Op dinsdagavond 11 maart 2025 vond het hardloopsymposium plaats in de Accelerator op het Utrecht Science Park, in aanloop naar de HiPRO Utrecht Marathon op 18 mei. Vele hardloopfanaten die werken of studeren op het Utrecht Science Park waren deze avond aanwezig. Fanatiek hardloper en eigenaar van sportmarketingbureau Imo Muller, sportpsycholoog en bewegingswetenschapper Afke van de Wouw, sportarts en hoogleraar Klinische Sportgeneeskunde UMC Utrecht Fred Hartgens en Olympisch marathonloopster Jill Holterman vertelden deze avond vanuit hun eigen expertise en ervaring hoe de deelnemers zich het beste kunnen voorbereiden op de HiPRO Utrecht Marathon en hun loopprestatie kunnen verbeteren.
Moderator Imo Muller trapte af met tips voor een goede voorbereiding op de grote wedstrijddag. Daarna kondigde hij de eerste spreker aan Afke van de Wouw met haar presentatie: In balans naar topvorm. In haar presentatie vertelde Afke onder andere over de invloed van stress op blessures, hertstel en energymakers- en takers. Trainen gaat niet alleen over het fysieke aspect, maar het mentale aspect is net zo belangrijk. We moeten de mens als geheel zien en ook het werk- en privéleven komen daarbij kijken. Bouw in je trainingsschema dus ook ‘echte ontspanning’ in, bijvoorbeeld in de vorm van ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga. Topsporters doen dit ook.
Na de pauze gaf Fred Hartgens een interessante presentatie over veelvoorkomende hardloopblessures en of deze te voorkomen zijn. Wat veel mensen waarschijnlijk al wisten is dat hardlopen nog steeds behoort tot de meest blessuregevoelige sporten en dan voornamelijk in de onderste extremiteiten. Het is gebleken dat je preventief niet veel kan doen om een blessure te voorkomen, los van het volgen van een passend hardloopschema en goed schoeisel. De belangrijkste factor om een blessure te krijgen is dat je al een keer een blessure hebt gehad. In dat geval zijn er alleen bepaalde secundaire preventieve maatregelen die je kunt nemen om de kans te verkleinen op terugkeer van de blessure. In eerste instantie is preventie van een blessure meestal niet mogelijk, maar secundaire preventie bij een terugkerende blessure wel.
Daarna nam Jill Holterman ons mee in haar weg naar professioneel topsport als Olympisch marathonloopster en welke keuzes ze daarin heeft gemaakt. Haar meisjesdroom was altijd om advocaat te worden en hier heeft Jill jaren hard voor gewerkt. Jill koos er destijds voor om haar carrière als advocaat te pauzeren en zich volledig te focussen op hardlopen. Ze merkte dat een fulltimebaan veel invloed had op haar hardloopprestaties en dat het lastig was te combineren. In 2021 bereikte Jill een grote mijlpaal en kwalificeerde zij zich voor de Olympische Spelen in Tokio. In haar verhaal kwam naar voren dat Jill ook regelmatig te maken heeft met blessures en dat dit een pittige mentale strijd is, waar je niet altijd gemakkelijk uitkomt. Jill heeft het doel om zichzelf altijd te blijven uitdagen en prikkelen, en nieuwe dingen te leren.
Ten slotte kwamen alle sprekers bij elkaar voor een interessant panelgesprek onder leiding van Imo, waarbij de verschillende disciplines en expertises samenkwamen en enkele conclusies werden besproken:
- Vallen en opstaan hoort erbij
- Zelfkennis en reflectie is van belang voor een goede prestatie
- Psychologische flexibiliteit trainen is belangrijk; leer dealen met oncomfortabele situaties
- Hardlopen vergt een persoonlijke aanpak. Wat voor iemand anders werkt, werkt niet altijd voor jou, denk aan trainingsschema, voeding, kleding etc.
- De ideale marathonloper: is in balans, heeft discipline, is fysiek belastbaar, mentaal in orde, heeft veel zelfkennis en kent zijn copingstrategiëen.
